Стресс. Как с ним бороться?
Каждый день на работе, в общественных местах, в транспорте и на улице мы испытываем пагубное воздействие стресса. Между тем, мало кто знает, что стресс — серьёзное заболевание, требующее лечения!
Термин стресс был введен в 1936 году канадским физиологом Г. Селье.
Изначально стресс рассматривался только как нечто разрушающее. Позже сам же Селье ввёл и другое понятие- «положительный стресс». Например, выигрыш в лотерее или покупка машины. Такие встряски полезны организму, они вызывают прилив сил и энергии, в отличие от отрицательного стресса, который надолго выбивает из привычного ритма жизни. Именно поэтому «врага» нужно знать в лицо.
Если вы чувствуете:
- Головную боль
- Вялость
- Упадок сил
- Бессонницу
- Рассеянность
- Нежелание что-либо делать
- Апатию (безразличие)
- Пессимизм-
знайте, вы столкнулись со стрессом! Причиной могло послужить всё, что угодно- мелкие жизненные неурядицы, монотонная работа, ссора с близкими, эмоциональные перегрузки и т.д.
Как выйти из стрессовой ситуации?
- Релаксация– расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).
- Правильное питание. На фоне нервных и физических перегрузок недостаток некоторых жизненно важных пищевых компонентов порой становится той самой причиной, которая усугубляет стрессовое состояние, а в некоторых случаях даже является прямым толчком к его возникновению.
- Разрядка по восточным методикам(методика правильного дыхания, некоторые упражнения йоги, массаж и т.д.).
- Травяные чаи (ромашка, пустырник, мята…)
- Цветотерапия(цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).
- Переключение на другие виды деятельности(хобби и т.д.).
Существуют специальные упражнения, предложенные психологами мира:
Упражнение «Гора с плеч»
Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.
Упражнение «Замок»
Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в «замок». Вдох – поднять руки в «замке»над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени.
«Дышите глубже, вы взволнованны»
Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Вдох состоят из трёх фаз вдох – пауза – выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза.
Медленное и глубокое дыхание – понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.
То есть изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое.
Самым главным правилом, пожалуй, должно стать внимание к самому себе! Только вы можете понять, что что-то не так и помочь себе. Поэтому планируйте свой день правильно, оставляйте и для себя, любимого, времени столько, сколько нужно и ещё немножко! И будьте здоровы!